​Hebben eiwitshakes nut bij het sporten?

Of je nu dagelijks een proteinekwark wegwerkt tussen het sporten door of dat je zweert bij een handje nootjes voor je gaat hardlopen: het is onmiskenbaar waar dat voeding enorm veel invloed heeft op je prestaties. Een van de meest populaire supplementen zijn eiwitshakes, maar zijn die echt nuttig?

De eiwitshake. Het zit vaak in een enorme silo, in een astronautenvoer-achtig zakje of alvast voorgeprepareerd in een plastic drinkbeker. Eiwitshakes zijn aan te raden als je sporten zeer serieus neemt om groter te worden. Kortom, als je spiermassa wil opbouwen. Sporten maakt scheurtjes in de spieren en eiwit is het beste cement om die beschadigingen te dichten.

Eiwitshakes; ja of nee?

Nu kunnen we dit artikel daarmee eindigen, maar is de shake ook echt hét middel om aan die extra eiwitten te komen? Kun je niet beter heel veel eieren eten? Dat hangt van een heleboel factoren af, waarvan de belangrijkste is hoeveel je sport. Voor twee keer in de week sporten zal je lichaam uit je normale, dagelijkse voeding genoeg eiwitten kunnen halen om te herstellen, maar schroef je dat aantal op, dan kan een eiwitshake helpen.

Eiwitshakes bestaan uit poeder dat je mengt met melk of water en dan opdrinkt. Niet in plaats van je ontbijt, maar echt als aanvulling op de rest van je voeding. Sowieso schijn je het beste ‘s avonds na het sporten je extra eiwitten te kunnen nemen, want dan heb je die extra ‘hulp’ nodig. En omdat eiwit uit caseïne (melk) er langer over doet om te worden verwerkt, geef je je lichaam dan veel tijd om dat te doen voor de volgende dag weer aanbreekt. Het voordeel is ook dat eiwitten ervoor zorgen dat je minder spierpijn hebt, dus dat is lekkerder opstaan.

Een eiwitshake is in principe niet nodig, want je kunt je eiwitten ook uit supermarktproducten halen. Denk daarbij aan melk, kwark en peulvruchten. Ben je daar geen fan van of vrees je dat je daar niet genoeg van eet (de meeste Nederlanders eten veel te weinig peulvruchten), dan kun je er eiwitshakes bij gebruiken. Zeker als je problemen hebt met zuivel, dan is het prettig dat je die ook gewoon met water kunt mixen. Wel zo prettig, want een te hoge eiwitinname kan weer effect hebben op je gewicht (en maakt ook nog eens geen verschil voor je spieren).