De beste work-out’s voor op kantoor

Voor dat we het weten is het weer zo ver, de zomer! Dat betekent dat we weer aan de slag moeten om een beachproof lichaam te krijgen. Heb je nu niet zoveel tijd om te sporten, dan zijn hier een aantal simpele oefeningen die je gewoon kunt doen tijdens kantooruren.

1. Buikspieren

Ga rechtop zitten, steek je benen recht vooruit en til ze een halve meter van de grond. Vervolgens beweeg je je benen op en neer, dit hoeven geen grote stukken te zijn. Wanneer je dit ongeveer 10 keer en 3 maal per dag doet, verschijnt die sixpack weer binnen no time.

Wil je een iets minder opvallende manier om te trainen? Dan kun je er ook voor kiezen om je ruggengraat te strekken en je buikspieren aan te spannen. Dan buig je vervolgens je ruggengraat iets naar voren. Span die buikspieren 30 seconden aan en herhaal dit vier keer per uur.

2. Bilspieren

Deze oefening is veruit de makkelijkste. Je gaat recht op je stoel zitten en zet beide benen op de grond. Je spant je bilspieren aan en houd dit 10 seconden vast. Daarna neem je een pauze van 10 seconden en daarna herhaal je het weer. Doe dit ongeveer 20 keer op een dag. Het resutaat: beachproof billen.

3. Armspieren

Deze oefening is erg effectief, maar kun je niet ongezien doen. Je hebt namelijk twee flesjes of blikjes nodig. Deze gebruik je als gewichtjes. Je strekt vervolgens je armen naar voren en buigt je ellebogen zo’n 90 graden. Je kunt ervoor kiezen om je biceps of triceps te trainen. Bij de biceps beweeg je de arm naar binnen toe en voor sterke triceps beweeg je je armen van elkaar weg.

4. Beenspieren

Je gaat rechtop zitten en buigt je knieeën. Til je voeten een klein stukje van de grond en houd dit 20 seconden vol. Herhaal deze oefening vier keer. Deze oefening is ideaal, want je kunt hem ongezien doen en het levert ook nog een strakke buik op!

Wanneer je echt een beachproof-lichaam wil dan is het verstandig om veel water te drinken en de trap te pakken. Daarnaast kun je ook in je pauze even stukje gaan lopen of ga je met je, wanneer je dit kunt, met de fiets naar het werk!