Lifestyle05.10.2020

Behoefte aan een digitale detox? Zo pak je dat aan!


5 tips

We zijn allemaal verslaafd aan onze smartphone. Dat is logisch, want een groot gedeelte van ons leven speelt zich daar af. We onderhouden sociale contacten, delen wat we doen en willen zien waar anderen mee bezig zijn. Dat is meestal leuk, maar soms ook vermoeiend. Want we staan continu ‘aan’ en dat is niet altijd fijn. Zomaar je telefoon uitzetten is wel heel rigoureus, maar je kunt wel langzaam ‘afkicken’. Wij vertellen hoe je dat aanpakt!

1. Bepaal hoe ernstig de ‘schade’ is

Als je wil weten hoe je er op dit moment voor staat, dan moet je met de billen bloot. Bekijk hoeveel tijd je gemiddeld per dag doorbrengt op je smartphone. We weten zeker dat je het onderschat als je dit nooit eerder hebt gecheckt. Bovendien kun je over een tijdje zien of je daadwerkelijk minder tijd met je telefoon in je hand doorbrengt. Zoals bij elke verslaving is het verstandig om alternatieven bij de hand te hebben op momenten waarop je het moeilijk hebt. Bedenk eens wat je allemaal kunt doen in plaats van uren op je smartphone zitten en schrijf dat ergens op.

2. Zet je notificaties uit

Nadat je weet hoeveel schermtijd je hebt is het handig om notificaties uit te zetten. Een grote stap die je al behoorlijk wat tijd oplevert. Want steeds als jij een notificatie krijgt grijp je waarschijnlijk toch naar je telefoon. Daar kun je niet veel aan doen, want ons brein wil gewoon direct reageren. Dus zul je zelf in actie moeten komen en je meldingen uitzetten. Ontgrendel je telefoon wanneer het jou uitkomt. Je wordt niet meer continu afgeleid door berichten waar je uit mee wil doen.

3. Maak een planning van je dag

Maak elke dag een grove planning van wat je die dag gaat doen. Deel je werk op in taken en spreek met jezelf af dat je tijdens die taken niet op je telefoon kijkt. Zet hem desnoods op de vliegtuigstand (mijn favoriet als ik echt niet gestoord wil worden). Bedenk op welke momenten je wel op je telefoon mag zitten, bijvoorbeeld als je tussen de middag een break hebt of als je op de bank ploft na een dag werken. Het helpt echt om minder vaak in de verleiding te komen. Nog een pluspunt: in één keer reageren op meldingen kost je veel minder tijd dan wanneer je dat tussendoor steeds ‘even snel’ doet.

<em>Maak elke dag een grove en realistische planning van je dag<\/em>
Maak elke dag een grove en realistische planning van je dag

4. Schaf een wekker en horloge aan

Koop een horloge en wekker, zodat je niet de hele tijd op je telefoon hoeft te kijken om te zien hoe laat het is. En je smartphone niet mee hoeft te nemen naar de slaapkamer omdat je de wekker gebruikt. Je weet zelf ook dat daarna in de ochtend de verleiding groot is om meteen even door je favoriete apps te scrollen en voor je het weet ben je een uur verder.

5. Kijk naar The Social Dilemma op Netflix

The Social Dilemma op Netflix is een aanrader voor iedereen die naar minder schermtijd streeft. Het laat de gevaren van social media duidelijk zien. En legt alle nadelen ervan bloot. Soms is het bijna pijnlijk om te zien hoe herkenbaar het voor jezelf is. Doordat de docu ook duidelijk maakt wat de gevaren zijn, vooral op het gebied van privacy, weten we zeker dat je daarna kritischer bent op het gebruik ervan. Het is eigenlijk de perfecte kickstart voor je digitale detox. Tip die ook in deze docu wordt gegeven: bekijk eens de adviezen van het Center for Human Technology.

Probeer eens een week lang minder gebruik te maken van je smartphone en zie wat het met je schermtijd doet. Welke apps ben je (veel) minder gaan gebruiken en wat ben je met de tijd gaan doen die je daarmee hebt ‘gewonnen’?

Irene Boskma

Irene is tekstschrijver en blogger. Naast schrijven vindt ze het leuk om hard te lopen en de wereld rond te reizen. Of dat nu korte of lange trips zijn, een verre reis of een bestemming in eigen land. Ze leest dan ook veel reisverhalen om inspiratie op te doen en schrijft graag haar eigen belevenissen op. Omdat ze vindt dat elke plek iets bijzonders heeft, reist ze voor Travelvalley overal naartoe. Ook in haar vrije tijd ontdekt ze graag de wereld en af en toe gaat ze een tijdje weg om als digital nomad vanaf de andere kant van de wereld te werken.

Deel dit artikel

Verder lezen over Digitaal

The Self-Made Summit is hét voorbeeld van een succesvol digitaal event

The Self-Made Summit zou eerder dit jaar voor de tweede keer plaatsvinden in Amsterdam. De coronacrisis gooide roet in het eten. Net als veel andere events kon ook de Self-Made Summit niet doorgaan. Uiteindelijk werd het...

Lifestyle12.10.2020

The Self-Made Summit is hét voorbeeld van een succesvol digitaal event
Rotterdamse rapper Winne zorgt voor verbinding met AR-filter

In Rotterdam werd de uitrol van het supersnelle GigaNet van VodafoneZiggo gevierd met een innovatief digitaal kunstwerk. Rapper Winne (Winston Bergwijn) schreef ter ere van de komst van het GigaNet in stad een digitale o...

Lifestyle12.10.2020

Rotterdamse rapper Winne zorgt voor verbinding met AR-filter

"Mijn pen verbindt die werelden"
Amazing Digital Rug Design

Lifestyle17.01.2012

Amazing Digital Rug Design
Digitale Waterkraan

Design en Domotica staat bij Stylecowboys altijd hoog in het vaandel. Deze kraan van Rada behoort zeker tot dit segment. De Rada Acu is 's werelds eerste digitale kraan met voor te programmeren programma's, no-touch bedi...

Domotica30.03.2010

Digitale Waterkraan
Retrostijl Olympus PEN Digitale Camera

Met deze nieuwe in retrostijl uitgevoerde digitale Olympus PEN-camera bouwt Olympus voort op het succes van het vorige model, dat door de EISA is uitgeroepen tot “Best Camera of the Year 2009/2010”. Om de fotografisc...

Foto & Video07.11.2009

Retrostijl Olympus PEN Digitale Camera
E-reader met 2 schermen

Barnes & Noble zullen in november met de zeer opmerkelijke e-Reader Nook op de markt komen.Deze reader bevat twee schermen, het 16 bits, E-Inkt 6 inch scherm en daaronder een 3.5 inch kleuren touchscreen LCD dat er hoo...

Gadgets21.10.2009

E-reader met 2 schermen
Digitaal Kookboek van Beiling: “MediaChef”

Beiling komt met een nieuw digitaal kookboek dat niet alleen een verzameling van recepten is, maar je ook begeleidt tijdens het koken. Met de "MediaChef" heb je een stijlvol, interactief en digitaal kookboek op je aanrec...

Domotica05.10.2009

Digitaal Kookboek van Beiling: “MediaChef”
Sony DPP-F700 Digitale Fotolijst met Printer

Op verschillende plaatsen duikt informatie op dat Sony in November komt met een digitaal fotolijstje met ingebouwde printer, de Sony DPP-F700. Hiermee wordt weer eens aangetoond dat Sony steeds meer producten probeert sa...

Foto & Video01.10.2009

Sony DPP-F700 Digitale Fotolijst met Printer

Verder lezen over Smartphone

Dit is de langverwachte Samsung Galaxy S24-serie

Samsung lanceerde deze week 3 nieuwe Galaxy smartphones: de Galaxy S24, de Galaxy S24 plus en de Galaxy S24 Ultra. Hiermee stap je gelijk in de nieuwe wereld van AI. De nieuwe smartphones zijn namelijk ontworpen om jouw...

Gadgets18.01.2024

Dit is de langverwachte Samsung Galaxy S24-serie

Boordevol AI
​Waarom een goedkope smartphone tegenwoordig een goede keuze is

Het is altijd verleidelijk als er nieuwe smartphones worden aangekondigd: de nieuwe functies, een net iets gelikter design… Maar kijken we echt naar wat je met een telefoon doet, dan is het anno 2023 helemaal geen slec...

Gadgets14.12.2023

​Waarom een goedkope smartphone tegenwoordig een goede keuze is
Samsung zet met Samsung Galaxy S23 Ultra fotografie op scherp

Samsung heeft zijn nieuwe toestellijn Samsung Galaxy S23-lijn fotografie weer helemaal op de kaart gezet. Nu is fotografie al jaren een factor waarin smartphones zich onderscheiden van de concurrentie, maar met een 200 m...

Gadgets02.02.2023

Samsung zet met Samsung Galaxy S23 Ultra fotografie op scherp
4 goede redenen om voor sim only te kiezen

Waarschijnlijk kunnen we het er allemaal wel over eens zijn dat werken met prepaid beltegoed eigenlijk alleen nog voor ouderen die nauwelijks gebruiken van hun mobiele telefoon en jonge kinderen die voor de veiligheid va...

Gadgets22.07.2022

4 goede redenen om voor sim only te kiezen
​Draadloos opladen: weg met al die draden!

Een lege batterij! Oh nee! Je gaat haastig op zoek gaat naar een oplader. Na deze gevonden te hebben en uit de knoop te hebben gehaald, stop je de oplader nét op tijd in je smartphone. Pfieuw! De batterij laadt weer op....

Gadgets04.09.2021

​Draadloos opladen: weg met al die draden!
Popsocket en selfiestick nog altijd de beste accessoires voor je smartphone

Heb je nog geen popsocket en selfiestick? Het zijn een van de meest populaire accessoires voor smartphones. Je weet waarschijnlijk wel wat een selfiestick is, maar een popsocket? Wij leggen uit wat je met deze accessoire...

Gadgets02.05.2021

Popsocket en selfiestick nog altijd de beste accessoires voor je smartphone
​Smartphones die je draadloos kunt opladen

We weten allemaal dat er niet altijd een stopcontact in de buurt is om je smartphone op te laden. Dat is vaak onhandig, zeker als je bijvoorbeeld een dag lekker buiten bent en de batterij snel leeg is. Want dat gaat hard...

Gadgets30.04.2021

​Smartphones die je draadloos kunt opladen
Is de Samsung Galaxy S21, S21+ of S21 Ultra 5G iets voor jou?

Inmiddels zijn de Samsung Galaxy S21 5G, S21+ 5G en S21 Ultra 5G ongeveer een maand beschikbaar. Uit de pre-orders bleek al dat het publiek er helemaal klaar voor is, want de toestellen werden in Nederland meer dan 150%...

Gadgets15.03.2021

Is de Samsung Galaxy S21, S21+ of S21 Ultra 5G iets voor jou?