Vitamine D: feiten en fabels

Vitamine D: feiten en fabels

En is het verstandig om extra Vitamine D te slikken als je meer binnen zit?

Vorig artikel Volgend artikel

Nu we allemaal wat meer tijd binnen doorbrengen, is de vraag naar Vitamine D pillen behoorlijk toegenomen. Maar is het wel nodig om dit als supplement te slikken? Vitamine D zou de weerstand verhogen dus veel mensen trokken zelf de conclusie dat het dan juist in deze tijd verstandig is om er wat extra van binnen te krijgen. Toch kun je ook teveel van deze vitamine binnenkrijgen en dat is niet gezond.

Wij doken in de feiten en fabels rondom Vitamine D!

Wat is Vitamine D?

Vitamine D is vetoplosbaar en een van de weinige vitamines die ons lichaam zelf kan maken. Het zit in voedingsmiddelen en wordt aangemaakt in de huid onder invloed van zonlicht. We hebben het nodig om calcium uit de voeding op te nemen in ons lijf en het helpt om tanden en botten sterk te houden. Voor kinderen is het een belangrijke vitamine omdat het de groei bevordert. Ook je spieren en immuunsysteem hebben Vitamine D nodig om in optimale conditie te blijven (bron: Voedingscentrum). Er is nog onvoldoende bewijs voor dat het slikken van een supplement helpt om het risico op infecties en verkoudheid te verkleinen.

In welke voeding zit Vitamine D?

Een goede bron voor Vitamine D is vette vis. Denk bijvoorbeeld aan haring, zalm, paling en makreel. Ook in vlees, roomboter en eieren vind je de vitamine. Door voedingsfabrikanten wordt de vitamine ook toegevoegd aan onder andere halvarine en margarine.

Hoeveel Vitamine D heb ik nodig?

De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid aan Vitamine D is 10 microgram. Voor mensen van boven de 70 is dat 20 microgram. Via de voeding en onder de invloed van zon krijgen de meeste mensen al voldoende Vitamine D binnen. Als je gevarieerd eet en regelmatig buitenkomt is de kans groot dat je gemiddeld aan die 10 microgram komt.

Sommige groepen hebben meer Vitamine D nodig (in de vorm van een supplement). Dat geldt voor jonge kinderen, zwangere vrouwen en mensen met een getinte of donkere huid. Ook voor mensen die zelden tot nooit buiten komen of dan bedekt zijn, wordt extra Vitamine D aangeraden.

Een tekort of teveel aan Vitamine D

Een tekort aan Vitamine D kan bij kinderen de Engelse ziekte veroorzaken. Dat is een ernstige ziekte die voor afwijkingen aan het skelet zorgt. Ouderen die een tekort hebben kunnen last krijgen van botontkalking of spierzwakte. Je krijgt niet snel teveel Vitamine D binnen, dat is eigenlijk alleen mogelijk wanneer je langdurig een supplement slikt. Als dat het geval is ontstaan er kalkafzettingen in het lichaam.

Klachten bij een Vitamine D tekort

Vaak uit een tekort aan deze vitamine zich in:

  • Spiertrillingen of kramp
  • Pijn aan gewrichten en spierpijn
  • Spierzwakte
  • Grotere kans op botbreuken

Er is geen bewijs dat klachten als vermoeidheid en lusteloosheid te wijten zijn aan een Vitamine D tekort.

Wat kun je doen om voldoende Vitamine D binnen te krijgen?

  • Probeer dagelijks tussen 11u en 16u minstens een kwartier tot een half uur buiten te zijn. Met onbedekt gezicht en handen en zonder zonnebrandcréme. Smeer je natuurlijk goed in als je langer in de zon blijft!
  • Nu we allemaal minder buiten komen, kun je natuurlijk ook in je eigen tuin, op het balkon of in een raamopening gaan zitten.
  • Eet gezond en gevarieerd om Vitamine D ook uit voeding te halen.

Ik eet weinig of geen dierlijke producten. Krijg ik dan voldoende Vitamine D binnen?

Als je geen dierlijke producten eet loop je waarschijnlijk meer risico op een tekort aan Vitamine D. De meeste diëtisten raden aan om een supplement te slikken. Toch maakt je lijf zelf ook de vitamine aan onder invloed van zonlicht. En paddestoelen zijn een van de weinige plantaardige bronnen van Vitamine D2, net als Shi Take. Aan de meeste volledig plantaardige margarines is ook Vitamine D toegevoegd. Vitamine D3 komt uit dierlijke bronnen en de meeste veganisten krijgen hier niets van binnen.

Overleg in alle gevallen met je arts of het verstandig is om een Vitamine D(3) supplement te slikken!

Reageren is uitgeschakeld omdat er geen cookies opgeslagen worden.

Cookies toestaan Meer informatie over cookies