We hebben net de warmste week ooit achter de rug in Nederland. Misschien moet je in deze hitte helemaal niet denken aan een workout. Wil je toch graag blijven sporten? Dat kan, maar het is wel verstandig om een beetje rustig aan te doen. We zijn het namelijk niet echt gewend om onszelf in deze tropische temperaturen flink in het zweet te werken.
Zo zorg je ervoor dat je toch kunt blijven sporten in de hitte!
1. Sport binnen of ga vroeg op de dag naar buiten
De meeste sportscholen hebben airco, waardoor sporten vaak nog goed te doen is. Wil je graag buiten hardlopen of een andere workout doen? Ga dan zo vroeg mogelijk op pad. Als de zon net is opgekomen, is het nog enigszins te doen. Pas je tempo wel aan, want het is nog steeds warm en je wil jezelf niet uitputten in de hitte.
2. Kleed je luchtig en drink voldoende
Trek zo min mogelijk sportkleding aan op een warme dag. Luchtige en ademende kleding is wat je nu wilt dragen. Hoe meer kleding je aan hebt, hoe lastiger het wordt voor je lichaam om de warmte kwijt te raken. Zet een petje op om je hoofd tegen de zon te beschermen en vergeet niet om je in te smeren met zonnebrand als je buiten gaat sporten.
Vergeet ook niet om goed te hydraten met water. Dat doe je trouwens al voor de training. Je raakt namelijk veel vocht kwijt door al het zweten en dat moet aangevuld worden. Bovendien moet je lijf ervoor zorgen dat je niet oververhit raakt en dan helpt het zeker als je genoeg hebt gedronken. Doe dat ook tijdens en na de training.
3. Genoeg eten
We kunnen ons voorstellen dat je minder honger hebt met dit warme weer. Toch is het verstandig om goed te blijven eten. Je lichaam heeft immers brandstof nodig om te presteren. Eet (en drink) voldoende gedurende de dag. Hoewel we op sommige websites lezen dat je extra zout moet eten, is de kans dat je een tekort hieraan oploopt klein, zelfs als je intensief sport. Over het algemeen krijgen we namelijk genoeg zout binnen via ons eten.
4. Pas op voor oververhitting
We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: sport even een tandje rustiger met en in de warmte. Je wil echt niet oververhit raken. Nogmaals: vergeet niet te blijven hydrateren en stop meteen met sporten als je duizelig of misselijk wordt. Luister goed naar je lichaam en als je je niet comfortabel voelt, dan wacht je gewoon even tot de temperaturen weer wat aangenamer zijn. Vergeet trouwens niet dat zwemmen ook een goede optie is!
De redactie van Stylecowboys is te bereiken via redactie@stylecowboys.nl
