Slaap je slecht sinds de uitbraak van het coronavirus? Probeer eens slaapfitness -en nog 4 tips-

Slaap je slecht sinds de uitbraak van het coronavirus? Probeer eens slaapfitness -en nog 4 tips-

Vorig artikel Volgend artikel

Piekeren helpt niet als je in slaap wil vallen. Merk je dat jij de laatste tijd slechter slaapt? Dan is het tijd om daar iets aan te doen. Een goede nachtrust is namelijk heel belangrijk om goed te blijven functioneren. We kunnen ons voorstellen dat schaapjes tellen niet de oplossing is, dus zochten we naar alternatieven. 5 tips voor een betere nachtrust!

Slaapfitness met een slaapcoach

IKEA heeft iets nieuws: slaapfitness. Dit is een online videosessie waarin een slaapcoach je tips geeft voor een betere nachtrust. Hoe kun je goed ontspannen en welk effect heeft je ademhaling hierop? Je kunt gratis slaapfitness doen, IKEA biedt dit aan in samenwerking met OneFit. Bijna de helft van de Nederlanders geeft aan 's nachts wakker te worden en moeite te hebben om dan weer in slaap te vallen, meldt IKEA.

Visualiseer je slaap

Nieuw-Zeelandse wetenschappers ontdekten dat je in slaap kunt vallen door je slaap stap voor stap te visualiseren. Maak het in je hoofd zo ontspannen mogelijk, zie voor je hoe je in bed kruipt en geniet van je fijne matras of zachte deken. Beeld je in dat je je ogen dicht doet en hoe je lijf zich ontspant. Probeer dat ingebeelde ritueel tot in detail in je hoofd uit te werken en voer het vervolgens uit.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om sneller in slaap te vallen. 'De truc' hierbij zou neerkomen op 4 seconden inademen en 7 seconden uitademen. Daarbij moet je het puntje van je tong tegen je gehemelte plaatsen. Kijk maar eens naar onderstaande video, hierin legt Dr. Andrew Weil precies uit hoe deze ademhalingstechniek werkt.

Eet en drink niet vlak voor je gaat slapen

Een volle maag helpt echt niet als je in slaap wilt vallen. Probeer 2 uur voor je naar bed gaat niets meer te eten en niet teveel te drinken. Een volle blaas helpt namelijk ook niet als je in slaap wilt vallen. Vermijd in de avond dranken die cafeïne bevatten, zoals koffie en cola. Pittig eten zou de nachtrust ook niet bevorderen en sommige mensen slapen slechter wanneer zij knoflook hebben gegeten.

Houd een slaapdagboek bij

Als je lange tijd last hebt van slaapproblemen is het aan te raden een dagboek bij te houden. Noteer hierin:

  • Wat en wanneer je hebt gegeten
  • Wat en wanneer je hebt gedronken
  • Of je hebt gesport en zo ja, hoe lang
  • Welke medicatie je hebt gebruikt
  • Wat je gemoedstoestand was die dag

Hier vind je een voorbeeld van een slaapdagboek. Met sommige sporthorloges en wearables kun je trouwens ook goed je slaap inzichtelijk maken. De nieuwe Fitbit Charge 4 heeft uitgebreide 'slaapfuncties' en geeft een slaapscore.

Reageren is uitgeschakeld omdat er geen cookies opgeslagen worden.

Cookies toestaan Meer informatie over cookies